2“Muzica poate fi o sursa foarte buna de motivatie, mai ales in timpul diminetii,” spune Burron. “Daca ai un playlist bun, poate fi de ajuns pentru a te face dimineata sa te ridici din pat. Cel putin in cazul meu, functioneaza.” . Cercetarile arata ca muzica in timpul antrenamentelor poate duce la aparitia unor ganduri pozitive si poate intarzia aparitia senzatiei de oboseala.

Pregateste-te din noaptea anterioara

Pentru a urma  o rutina matinala de antrenamente, te poate ajuta mult daca iti pregatesti echipamentul si hainele cu o seara inainte. In acest mod nu mai pierzi timp cautandu-ti hainele si pregatin2du-te pentru antrenamente. Un posibil dezavantaj al exercitiilor matinale este faptul ca timpul tau poate fi limitat- poti depasi aceasta limitare creandu-ti o rutina si sa nu iti mai pierzi timpul pentru a iti cauta papucii sau hainele.

Recompenseaza-ti eforturile

Daca iti indeplinesti telurile de antrenamente si te trezesti dimineata devreme 4 zile din 5 pentru a te antrena timp de o ora, atunci poti face ceva dragut pentru tine la sfarsitul saptamanii, cum ar fi de exemplu sa iti faci manichiura, sa vezi un film nou cu un prieten sau sa mergi la un meci de fotbal sau de baseball. Sa iti iei o haina noua, , sa faci ceva cce iti place foarte mult, sa citesti o carte- gaseste ceva care sa te motiveze, spune Burron, si foloseste-te de acest lucru pentru a te putea ridica mai usor dimineata din pat pentru rutina ta de antrenamente.

Faina de grau, care contine gluten, este un ingredient in foarte multe mancaruri surprinzatoare, cum ar fi asezonarile si amestecurile de condimente. Aici sunt unele mancaruri obisnuite care contin gluten:

• Grau ( inclusiv faina, cuscus si alte mancaruri pe baza de grau)
• paste/ taitei ( inclusiv taiteii din oua si ramen)
• Produsele coapte ( prajituri, torturi, produse de patiserie)
• Bere
• Paine (inclusiv firimiturile de paine si crutoanele)
• Cerealele
• Tortilla din faina
• Sosuri ( inclusiv sosul de soia si otetul idn malt)
• Unele supe

Care e diferenta dintre “fara gluten” si “fara grau”?

Din momentul ce glutenul se gaseste in grau, orz si secara, toate mancarurile fara gluten o sa fie, de 2asemena, si fara grau. Dar mancarurile fara grau, totusi, ar putea totusi sa mai contina gluten, sub forma orzului sau al secarei.

Cine are nevoie cu adevarat sa renunte la gluten ?

Numarul de americani care au ajuns sa evite glutenul a crescut de peste 3 ori intre 2009 si 2014 , dar numai oamenii care au boala celiaca si cei care sunt diagnisticati cu alergie la grau au nevoie de fapt sa renunte la alimentele fara gluten, spune Paige Bente, manager de nutritie la Beachbody. “Si inca exista foarte multe dezbateri in privinta intolerantei la gluten”, a adaugat ea.

“Unii oameni fara boala celiaca sau o alergie la grau ar putea sa observe anumite beneficii aduse de renuntarea la gluten,” spune Bente, “dar acest lucru nu are de a face cu glutenul. Atunci cand majoritatea oamenilor renunta la gluten, ei renunta la prajituri, pizza si alte mancaruri procesate ce contin faina alba- adica mancare de tip junk food, motiv pentru care ei incep sa se simta mai bine. Nu exista absolut nici o problema in privinta glutenului atunci cand vine vorba de majoritatea oamenilor. Este perfect sanatos.”

Atunci cand te lupti cu o tuse, trebuie sa depui eforturi pentru a introduce destule lichide in sistem. Tusea duce la uscarea cailor aeriene, lucru care poate doar sa creasca nivelul de iritare pe care il simti. Consumul ridicat de fluide de orice tip, in special apa, sucuri naturale si a unor ceaiuri lipsite de cafeina, este un remediu casnic foarte bun pentru a trata o tuse.

Cum poti sa opresti o raceala cu medicamente OTC (“Over The COunter”)

Daca stai si analizezi medicamentele de raceala si de tuse pe care le ai in dulapior, este cel mai bine sa citesti etichetele mai intai. “Cele cu dextrometorfan s-au dovedit a fi mai bune decat medicamentele placebo atunci cand vine vorba de tratarea tusei,” recomanda Russell. Produsele care contin pseudoefedrina pot ajuta la oprirea scurgerilor postnazale si pot, de asemenea, la reducerea tusei ce este asociata cu o raceala. Oamenii ce sufera de hiper tensiune arteriala ar trebui, totusi, sa fie atenti inainte de a folosi aceste produse.

Suplimentele cu usturoi pot ajuta la oprirea unei raceli

Iubesti gustul usturoiului in retete, dar cum ramane cu abilitatea sa de a te face sa nu mai tusesti ? Juriul inca dezbate eficienta usturoiului ca tratament. Unele dovezi sugereaza faptul ca oamenii care iau suplimente cu usturoi au mai putine sanse de a contracta o raceala, dar inca ramane de dezbatut daca ustuoriul te poate ajuta atunci cand esti deja racit.